Hlavné úlohy vitamínu D v ľudskom tele
Vitamín D patrí medzi mikronutrienty, ktorých potrebu si organizmus vie čiastočne zaobstarať syntézou, ktorá je závislá od dostatočnej miery UV žiarenia. Ďalším zdrojom vitamínu D je potrava, pričou týmto spôsobom si ľudské telo vykryje asi 10-20 % dennej potreby tohto "slnečného" vitamínu.
Na bežné dopĺňanie sú vhodné pevné formy, napríklad kapsuly s obsahom 1000 až 2000 IU vitamínu D. Alternatívou ku kapsulám môžu byť tekuté formy, napríklad kvapky. A v prípade potreby nárazového príjmu vyššej dávky vitamínu D je vhodné použiť sprej pod jazyk so zvýšeným obsahom vitamínu D.
Prečítajte si tiež:
Nedostatok vitamínu D v zimných mesiacoch
Nedostatok vitamínu D – najviac ohrozené sú deti
Nedostatok vitamínu D – počas tehotenstva riziko stúpa
Medzi hlavné úlohy vápnika v ľudskom tele patrí:
- podporuje správne vstrebávanie vápnika a fosforu
- prispieva k udržaniu zdravých kostí a zubov
- prispieva k správnemu fungovaniu svalov
- prispieva k správnemu fungovaniu imunitného systému
Účinky vitamínu D na imunitný systém
Vitamín D je potrebný pre správne fungovanie imunitného systému.
Podľa metaanalýzy pozostávajúcej z 25 randomizovaných štúdií vykonaných na 10 933 osobách bolo potvrdené, že suplementácia vitamínu D znižuje riziko akútnych infekcií horných dýchacích ciest (protektívny účinok vitamínu D).
Tento efekt bol preukázaný ako vyšší v prípade suplementácie vitamínu D na dennej/týždennej báze.
Metabolické účinky vitamínu D na svaly
Svalový sťah (kontrakcia)je dôsledkom reťazca chemických reakcií. Na to aby prebehli je v prvom rade potrebné podráždenie svalu a dostatočná zásoba energie v svale (sťahy vyžadujú chemickú energiu v podobe ATP) a vápnik.
Nedostatok vitamínu D vedie k nedostatočnej svalovej funkcii, ako dôsledok narušenia kalciovej homeostázy vo svaloch (nedostatočná dispozícia vápnika pre plnohodnotnú svalovú kontrakciu).
Medzi svalové poruchy spôsobené nedostatkom vitamínu D patria bolesti, zníženie svalovej sily a výkonu, znížená koordinácia svalov spojená s poruchami rovnováhy.
Metabolické účinky vitamínu D na kosti
Vitamín D sám o sebe zabezpečuje správne ukladanie vápnika do kostí.
Na úrovni metabolizmu vápnika vitamín D:
- zvyšuje vstrebávanie vápnika z čreva
- ovplyvňuje reabsorpciu (spätné vstrebávanie) vápnika v obličkách
- ovplyvňuje ukladanie vápnika v kostiach (osifikácia kostí)
Prečítajte si tiež:
ADC Zdravie: Podpora imunity
ADC Zdravie: Osteoporóza
O správnom užívaní vitamínu D sa vždy poraďte s lekárom alebo lekárnikom.
V tomto článku sú uvádzané aj informácie a odkazy na produkty. Článok nie je náhradou zdravotnej starostlivosti. Podrobné informácie žiadajte u svojho lekára alebo lekárnika.
