Poruchy spánku

Spánok je prirodzeným a nevyhnutným procesom. Nedostatok spránku má negatívny dopad na fyzické aj duševné zdravie. Najčastejšou poruchou spánkuje nesavosť. Prejavuje sa predĺženým zaspávaním, prerušovaním spánku so sťaženým opätovným zaspávaním, alebo predčasným ranným prebúdzaním.

Manažment starostlivosti

Pri problematickom zaspávaní v bežnom večernom čase je vhodné podávanie melatonínu, ktorý navodzuje fyziologický pocit únavy a podporuje zaspávanie. Vhodný je aj pri odchýlkach spánku spôsobených časovými posunmi.

Na podporu zaspávania je možné využiť aj rastliné prípravky, predovšetkým s obsahom medovky a valeriany, prípadne iných fytopreparátov.

Ku všeobecným opatreniam patrí úprava a dodržiavanie správnej spánkovej hygieny. U ľudí s deficitom alebo u osôb s väčšími nárokmi je vhodná je dlhodobá suplementácia magnézia, prípadne vitamínu B12.

Nemalo by chýbať vo vašej lekárničke:

Melatonín

Melatonín je telu vlastná látka, ktorá navodzuje prirodzený pocit únavy a zaspávania. Taktiež účinkuje v tele ako látka ovplyvňujúca denné rytmy. Používa sa na navodenie prirodzeného zaspávania. Z pohľadu rýchlosti nástupu účinku sú výhodnejšie spreje aplikované pod jazyk.

Melatonín prispieva k skráteniu času potrebného na zaspanie. Taktiež prispieva k zmierneniu pocitov únavy po dlhej ceste lietadlom do iného časového pásma (jet lag).

Cena: od 12,19 €

Melatonín aj pri pravidelnom používaní nenavodzuje návyk a nevykazuje efekt tolerancie. Je vhodný aj u osôb vyššieho veku trpiacich nespavosťou a u ľudí, u ktorých je potrebné ukončiť liečbu bežnými liekmi na spanie.

Rastlinné prípravky fytofarmaká

Výživový doplnok vo forme kapsúl. Prírodný prípravok vybraných bylín medovky lekárskej, valeriány lekárskej, mučenky a levandule. Prípravok je vhodný pre osoby, ktoré chcú harmonizovať svoj spánkový režim a navodiť tak aj celkovú duševnú pohodu.

Cena: od 7,10 €

Na navodenie celkového útlmu a privodenie spánku sa používajú aj rastlinné prípravky. Ide predovšetkým o extrakty z rastlín ako valeriána, múčenka, medovka či levanduľa, resp. ich kombinácie.

Magnézium (horčík)

V prípade, ak sú pravdepodobnou alebo preukázanou príčinou proúch spánku dlhodobý stres (stresová porucha), prípadne s ňou spojené úzkostné stavy, je potrebná aj dlhodobá suplementácia magnézia.

Liek sa používa pri nedostatku horčíka a na kompenzovanie stavov spôsobených nedostatkom horčíka.

Cena: od 7,95 €

K dispozícii sú aj väčšie balenia.

Nedostatok magnézia je často spoluzodpovedné za poruchy spánku. navyše, dlhodobý stres vedie k úbytku magnézia z tela, čím sa následne prehlbujú stresové a úzkostné stavy (vzniká bludný kruh).

Duševné zdravie a psychika

Úzkosť, nervozita a stres

Z pohľadu suplementácie je dôležitá predovšetkým dostatočná suplementácia magnéziom samostatne, alebo doplnená o vitamíny skupiny B. V rámci doplnkovej starostlivosti je môžné použiť aj vybrané rastlinné prípravky (fytopreparáty), ktoré napomáhajú zvládaniu stresu a úzkosti.

Únava a vyčerpanie

Pri únave a vyčerpaní sa odporúča suplementácia magnézia, vitamínu B12, prípadne koenzýmu Q10 v spojení s dostatočným pitným a spánkovým režimom.

Poruchy autistického spektra

Pri poruchách autistického spektra sa preto môžu používať probiotiká z kategórie psychobiotík (predovšetkým Lactobacillus plantarum – kmene PS128.

Pre podporu normálneho vývoja a činnosti mozgu sa odporúča suplementácia omega-3 nenasýtených mastných kyselín (PUFA), predovšetkým DHA a EPA.

Odvykanie od fajčenia

Najúčinnejším spôsobom odvykania je tzv. nikotínová substitučná terapia. Ide o metódu určenú na zmiernenie alebo odstránenie abstinenčných príznakov pomocou vhodnej kombinácie náplastí a žuvačiek alebo pastiliek a sprejov s obsahom nikotínu.

Pamäť koncentrácia, myslenie

Pre správnu činnosť mozgu, hlavne s ohľadom na kognitívne schopnosti, je potrebný dostatočný prísun omega-3 nenasýtených mastných kyselín. Pre správnu tvorbu neurónov, ich regeneráciu a pre vytváranie nových nervových spojení je vhodné zabezpečiť dostatok látky uridín fosfát. Z rastlinných prípravkov je pre podporu pamäte, koncentrácie , myslenia a ostatných kognitívnych funkcií, ako aj pre podporu bdelosti vhodné používanie prípravkov s obsahom extraktov z ginka dvojlaločného

Viac na tému: Poruchy spánku

Úzkosť, nervozita a stres

Z pohľadu suplementácie je dôležitá predovšetkým dostatočná suplementácia magnéziom samostatne, alebo doplnená o vitamíny skupiny B. V rámci doplnkovej starostlivosti je môžné použiť aj vybrané rastlinné prípravky (fytopreparáty), ktoré napomáhajú zvládaniu stresu a úzkosti.

Chudokrvnosť (anémia)

V prípade hraničných alebo iba mierne poklesnutých hodnôt hemoglobínu je možné riešiť chudokrvnosť dietárnymi opatreniami, kam spadá aj doplnenie stravy o suplementy obsahujúce železo. Ak je príčinou anémie nedostatok kyseliny listovej, prípadne vitamínu B12, dopĺňajú sa tieto.

Viac na tému: Únava a vyčerpanie

Únava a vyčerpanie

Pri únave a vyčerpaní sa odporúča suplementácia magnézia, vitamínu B12, prípadne koenzýmu Q10 v spojení s dostatočným pitným a spánkovým režimom.

Podpora pri liečbe antibiotikami

Predchádzať hnačkám a zvládať ich v prípade výskytu pri antibiotickej liečbe sa dá užívaním protihnačkových mikroorganizmov. Počas antibiotickej liečby sa na podporu imunity krátkodobo odporúča podávanie prípravkov s obsahom betaglukánov. Po ukončení antibiotickej liečby (v prípade výskytu hnačiek aj počas liečby) sa odporúča substitúcia probiotík.

Chudokrvnosť (anémia)

V prípade hraničných alebo iba mierne poklesnutých hodnôt hemoglobínu je možné riešiť chudokrvnosť dietárnymi opatreniami, kam spadá aj doplnenie stravy o suplementy obsahujúce železo. Ak je príčinou anémie nedostatok kyseliny listovej, prípadne vitamínu B12, dopĺňajú sa tieto.

Nový obsah

Nový produkt

Skineffect EXPERT Revitalizačné SÉRUM na tvár

1x30 ml

Skineffect revitalizačné a regeneračné sérum na tvár
Pre normálnu, mdlú a unavenú pokožku. Receptúra s obsahom retinalu, peptidov a s vitamínom A. 

  • Pomáha zmierňovať prvé známky starnutia. 
  • ...
Skineffect EXPERT Revitalizačné SÉRUM na tvár
Nový produkt

Skineffect EXPERT Hydratačné SÉRUM na tvár

1x30 ml

Skineffect Hydratačné a ochranné sérum na tvár
Pre normálnu až citlivú suchú pokožku. Receptúra s obsahom kyseliny hyalurónovej a s olejom zo sladkých mandlí.

  • Hydratuje a vyhladzuje normálnu až ...
Skineffect EXPERT Hydratačné SÉRUM na tvár
Nový produkt

Skineffect EXPERT Revitalizačné OČNÉ SÉRUM

1x15 ml

Skineffect REVITALIZAČNÉ očné sérum.
Pre normálnu, mdlú a unavenú pokožku. Receptúra s obsahom niacínamidu a peptidov.

  • Revitalizuje unavenú pokožku a pomáha zmierňovať tmavé kruhy pod očami.
  • Prispieva k ...
Skineffect EXPERT Revitalizačné OČNÉ SÉRUM
Nový produkt

Skineffect EXPERT Revitalizačný KRÉM na tvár

1x50 ml

Skineffect Revitalizačný a regeneračný krém na tvár s SPF 30.
Pre normálnu, mdlú a unavenú pokožku. Obsahuje retinal, peptidy a vitamín A.

  • Pomáha zmierňovať známky starnutia.
  • Pomáha zjemňovať vzhľad ...
Skineffect EXPERT Revitalizačný KRÉM na tvár