Magnézium (horčík) ako minerál patrí medzi tzv. mikronutrienty, ktoré musíme prijímať potravou preto, aby náš organizmus fungoval správne. Pri nedostatočnom príjme magnézia bežnou stravou alebo v prípade zvýšenej potreby je vhodné horčík dopĺňať pomocou prípravkov dostupných v lekárňach bez lekárskeho predpisu.
Magnézium je nevyhnutné pre:
- normálnu činnosť a funkciu svalov
- správne využívanie energie pri bežných a fyzických aktivitách
- normálnu reguláciu krvného tlaku a srdcový rytmus
- normálne zhlukovanie krvných doštičiek
- normálne fungovanie nervového systému
- normálne fungovanie psychiky
- udržanie zdravých kostí a zubov
- správnu tvorbu bielkovín v tele
- normálnu rovnováhu elektrolytov v tele
Každý dospelý človek by mal v rámci stravovania prijať 300 až 420 mg magnézia za deň (odporúčaný denný príjem podľa WHO je 375 mg).
Obr. 1. V prípade nedostatočného príjmu magnézia (horčíka) v potrave, alebo v prípade zvýšenej potreby je vhodná jeho suplementácia.
Zvýšené nároky na príjem magnézia majú deti a adolescenti, tehotné ženy, ľudia s poruchou štítnej žľazy alebo osoby nadmerne konzumujúce soľ alebo sladené sýtené nápoje bohaté na fosfáty.
Prečítajte si tiež: Ako správne dopĺňať magnézium (horčík)
Pravidelná suplementácia magnézia sa odporúča pre nasledovné skupiny:
- osoby s vyšším krvným tlakom,
- ľudia náchylný na svalové kŕče (vrátane pokojových),
- diabetici,
- pacienti užívajúci lieky s obsahom diuretík, laxatív, digoxínu a omeprazolu,
- ľudia užívajúci vitamín D
- ženy užívajúce hormonálnu antikoncepciu s obsahom estrogénov,
- osoby vystavené dlhodobému stresu,
- osoby s poruchami spánku,
- ľudia trpiaci častými bolesťami hlavy alebo migrénou.
Dopĺňanie magnézia sa odporúča pri:
- nadmernej fyzickej aktivite (šport, namáhavé zamestnania)
- stavoch vyčerpanosti a únavy,
- pri nadmernom potení,
- pri zvýšenej konzumácii alkoholu,
- po hnačke alebo zvracaní
- u žien počas gravidity a pri predmenštruačnom syndróme.
Správne dopĺňanie magnézia má svoje pravidlá a obmedzenia, ktoré je potrebné rešpektovať. O správnom použití liekov, ich rizikách a obmedzeniach pri ich použití sa poraďte so svojim lekárom alebo lekárnikom.
V tomto článku sú uvádzané aj informácie a odkazy na produkty. Článok nie je náhradou zdravotnej starostlivosti. Podrobné informácie žiadajte u svojho lekára alebo lekárnika.
